miesnie ud

niestety ciężko....porozciągaj mięśnie ud i troche potruchtaj...rozbiegaj po piłkarskiemu ;)

dodaj cos na tylne miesnie ud. - jak to liczyc? no porob sobie i zobaczchyba robiac serie wiesz ile zrobisz ruchow odejmij najmniej jak mozesz i zobacz wtedy jedna serie na maksa ile zrobisz ruchow jak np wyjdzie 7 to mozesz tym ciezarem robic 6. nie wiem jak prosciej to opisac

Jeśli mogę coś poradzić to proponuję zwrócić uwagę na to, żeby podczas wykonywania przysiadów nie przekraczać kolanami linii połowy stopy - dzięki temu kolana są stabilne a ćwiczy tylko to, co ma ćwiczyć, czyli głównie mięśnie ud i pośladki. Sama od wakacji mam problem z kolanem, a przy takim ćwiczeniu nie czuję, żeby było nadwyrężane. z resztą [...]

A jeszcze mam takie pytanko. Wcześniej robiłem aeroby po 45-50 min i to kilka dni temu ostatnio. Dzisiaj wsiadłem na rowerek i zrobiłem 60min i tak mnie napierają mięśnie ud, że nie mogę zrobić przysiadu. Czyżby to efekt uboczny clenu? Biore 6 tabsów asparginu, 3 tabsy tauryny(łącznie 2700mg), 1 tabsa Centrum.

Po prostu zgromadziłeś niepotrzebną masę tłuszczową, co psuje wizualny efekt. Zbudujesz mięśnie ud, to inaczej będą te nogi wyglądały. 63 cm przy tej wadze to myślę mało jak na "pakera"

[...] siedz siaden skzyznym na materacu tyłme do kierunku biegu i niech Ci kumpel klasnie wtedy jak najszybcie wstan i przebiegnij z 10m; pocwicz siłowo nożki; rozciągaj dobrze miesnie ud(siad płotkarski itp); i na razie ci jest potrzebne duuuużo wybiegania biegaj do lasu itp. rob cwiczenia na dół brzucha, bedziesz kolana wyzej podnosił podczas [...]

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

Czemu pytasz tutaj? Większość lekarzy na kręgosłupach a tym bardziej na ich ćwiczeniach się nie zna. Niby czemu miałabyś ćwiczyć mięśnie ud? Co do tej ławki rzymskiej to gotów jestem zaryzykować zakład, że pogorszy stan. Od ćwiczeń i zespołów bólowych kręgosłupa są odpowiednio doszkoleni fizjoterapeuci.

hmm na siłowni mam możliwość jedynie robić przysiady ze sztanga na barkach na mieśnie ud,a na łydki unoszenie sie na palcach ze sztangą i hantlem.Robie te ćwiczenia raz w tygodniu 12 seri ogólnie moze pownienem zwiekszyć i robic to 2x w tyogdniu, byly by wtedy lepsze efekty hmm ?

wiecie co a ja wiem o co kolowi chodzi , sam kiedyś miałem takie loty - bo prawde mówiąc to miałem i mam duże mięśnie ud i też zastanawiałem sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od [...]

A czy nie jest prawdą że przy pękniętych łękotkach warto trenować mięśnie ud by ustrzec się wypadania kolan? Zmieniony przez - porke1 w dniu 2018-07-10 14:40:29

A czy nie jest prawdą że przy pękniętych łękotkach warto trenować mięśnie ud by ustrzec się wypadania kolan? Zmieniony przez - porke1 w dniu 2018-07-10 14:40:29 Najlepiej w dziale zdrowi by o to podpytac BPL moze lepiej bedzie wiedział bo ja w tej kwestii Ci nie pomogę

Przecież na rowerze to ja tylko czuję mięsnie ud :D

[...] miesniach W skrocie: Rano: Bieg tetno 60-70 10min. jako rozgrzewka Cwiczenia rowerek lub areobik 20 min. steper 10min. (pelne i szybkie ruchy) innaczej zabardzo rozbudujesz miesnie ud. wieczor: brzuszki 2x max powtorzen sklony w bok. 2x max z tym ze co 20 skolnow zmieniamy strone w ktora sklony wykonujemy. sklony tulowia 2x max Dietka: Poniewaz [...]

Zdecydowanie jazda na rowerze:) Rower rozwija szczególnie mięśnie ud, łydek, podobno przedramion i grzbietu. Bieganie natomiast najbardziej poprawia kondycję a mięśni aż w takim stopni nie rozwija.

Przecież jazda na rowerze bardzo powiększa mięśnie ud. To jest lepsze niż jakieś przysiady z ogromnym obciążeniem.

więcej zwykłej skakanki,przysiady wyskoki z miejsca ,wyskoki z rozbieru,biegi ,chodzi o to zeby wzmocnić miesnie ud i łydek wtedy mozna wysoko skakać i cały czas ćwicz Powodzenia !!!

no właśnie czyi białko + ww złożone?? ile 1,5 h przed?? Chcę sobie rozbudować mięsnie ud i łydek.Tak jak Mówiłeś przysiady dobrze odegrają swoją role?a mozesz napisać ile powtórzen w ilu seraich

ja przez przysiady czulam jak prcują mi miesnie ud i teraz mam rezultat a w pupie czulam tylko troche ..

Na mięśnie ud najlepsze są przysiady ze sztangą na barkach prawie do pozycji siedzącej ale to ćwiczenie obciąża stawy, i każde ćwiczenie obciąża stawy w mniejszym lub większym stopniu !